【摘要】怀孕后，准妈妈为了自身和胎儿的生长双方面因素，需要补充全面、均衡的微量元素，锌、钙、铁等一个都不能少。
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小小的微量元素却有着大作用。微量元素指的是体内含量小于体重0.01%的矿物质，比如铁、碘、锌等。

NO.1：铁

营养价值：促进身体合成血红蛋白，降低妊娠缺铁性贫血的发生风险。

如果孕前或者孕期缺铁，可能会诱发缺铁性贫血，如不及时补充，还可能会导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重等。

NO.2：碘

营养价值：碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素。

准妈妈要注意的是：每天摄入超过100μg碘，容易诱发甲状腺功能障碍。因此，未准妈妈每日碘的摄入量可不能超标。

NO.3：锌

营养价值：锌是组成金属蛋白的基本成分，是多种酶活性中心不可少的元素。

准妈妈需要在孕前备足锌，比如100g牛肉/天，或者一周吃1-2次海产品，即达到7.5mg/d的摄入量，这样的话，就能放“锌”怀孕啦。

NO.4：硒

营养价值：硒具有抗氧化作用，有助于保护细胞膜免受氧化损伤。同时，硒还具有增强免疫功能，有效保护母婴健康。

因此，准妈妈在孕前就应重视含硒食物的摄入，确保每天从食物中获得60μg的硒，而不是等到“开奖”后才临时抱拂脚补硒。含硒食物有海产品、动物肝脏、肉类、谷物和奶制品等。

NO.5：锰

营养价值：锰参与正常免疫功能、血糖和细胞能量调节、生殖功能、消化功能、骨骼发育等。

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为了能够孕育健康宝宝，准妈妈在怀孕前就得适当摄入含锰食物，比如豆类、芝麻、苋菜、菠菜、紫菜、干香菇、蛏干等,以确保每天从饮食中摄入4.5mg的锰。
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